Чуркоо - бул төрөттөн кийин жакшы спорт - бирок баарына эмес

Мазмуну:

Чуркоо - бул төрөттөн кийин жакшы спорт - бирок баарына эмес
Чуркоо - бул төрөттөн кийин жакшы спорт - бирок баарына эмес
Anonim

Ар ким коляскасы менен чуркап, момун тиктеп же торт жеп, же кичинекей баласы тынч уктап жатканын көргөн жок беле? Миңдеген энелер бут кийимдерин таң атканда, күндүз же кечинде кийишет, анткени аларда АКЫРЫ АКЫРКЫ жарым сааты бар жана алар баласы менен машинада ачык асманда кыймылдай алышат жана сейрек учурларда, жалгыз да.

Чуркоо абдан практикалык спорт экени талашсыз: каалаган жерде, каалаган убакта сизге жакшы чуркоо бут кийим керек. Бардык нерсе абдан элементардык, жөнөкөй, байыркы нерсе, бирок ошол эле учурда аны 21 кылып жараткан сонун колдонмолор жана окутуу программалары, Endomondo, Runtracker жана башкалар бар.бул 20-кылымдын тажрыйбасына айланат, аны оңой пландаштырууга, көзөмөлдөөгө жана бөлүшүүгө болот, сиз аны канча аралыкка чуркаганыңызды, канча калория күйгөнүңүздү жаркылдап, анан лайктарды чогултуу үчүн колдоно аласыз. Сүрөт тартканга чейин жана тартылгандан кийин колдоо көрсөтүү коомдоштуктары уюштурулат - бул сиз өзүңүздү кубаттап, башкаларды шыктандыргыңыз келсе сонун. Ошентип коляска менен чуркоо байыркы тажрыйбага жана заманбап салкындыкка айланат.

shutterstock 196137794
shutterstock 196137794

Мындан тышкары чуркоо жаңы төрөлгөн эненин пландалбаган жашоосуна кошулушу мүмкүн жана муну менен күнүмдүк спортту кошууга болот, ал эми коляска менен бара турган болсоңуз, бала багуучуну уюштуруунун да кереги жок. же спорт маалында чоң энеңизден балага кам көрүүсүн сураныңыз..

Ушул убакка чейин позитивдүү жактары бар, келгиле, шыктануу менен секирип, тиштерин кычыратып, жарым марафонго машыгуудан мурун дагы эмнелерге көңүл буруш керектигин карап көрөлү. Өтө практикалык жана модалуу болсо да, чуркоо, тилекке каршы, баарына сунушталбайт, айрыкча, төрөттөн кийин дароо эмес. Аспекттери келсин.

shutterstock 85333330
shutterstock 85333330

1. Денеңиз аны көтөрө алабы?

1. Кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурундагы гормондор дагы деле күчтүү болсо да, тилекке каршы интенсивдүү чуркоону баштоонун кереги жок. дене: ал муундарды алсыратат, бул өзү этияттыкты талап кылат, катуу титиреп, өйдө-ылдый кыймылдарды камтыган спорттон алыс болуу керек. Мындан тышкары, жамбаштын булчуңдарын да алсыратат, алар жамбаш органдарын (б.а. жатын менен табарсыкты) ылдый кармап турат. Бул булчуң төрөттөн кийин эле эскирген, анын иннервациясы да идеалдуу эмес, регенерацияга убакыт берүү керек. Андыктан чуркоо менен өзүңүзгө жүк артып, атүгүл узак мөөнөттүү даттанууларды жаратуунун кереги жок.

Чуркоо дагы эле эрте экендигинин белгилери бар: көбүнчө көнүгүү учурунда жамбашта "баары кыймылдайт" деген сезим, муну менен бирге зааранын катуу тамчыланышы анын ордуна тез басууга же басууга өтүшүбүз керектигин көрсөтүп турат.

Релаксин гормонунун деңгээли төрөттөн кийин тынымсыз төмөндөйт, мунун баарын интимдик гимнастика менен айкалышып алсыраган жерлерди чыңдаса, төрөттөн кийин 4-5 айдан кийин аралча айланууга болот.

2. Өзүңүзгө көйгөй жаратпаңыз

Биз капыстан чуркоо менен көптөгөн омуртка жана муун көйгөйлөрүн оңой эле чечип алабыз. Гормоналдык таасири буга чейин айтылып келген, омуртканын абалы да кош бойлуу кезде өзгөрүп, калыбына келүү үчүн убакыт талап кылынат. Бул көбүнчө атайын көнүгүүлөрсүз мүмкүн эмес – сиз сөөктүн булчуңдарын машыктырышыңыз керек.

Сүрөт
Сүрөт

Кош бойлуу кезде бел жана ийин алдыга түшүп, жамбаш башка бурчка жылат.

Чуркоо - кимдир бирөө канчалык начар, "секирүүчү" техника чуркаса, ошончолук көп - ар бир түртүү жана келген сайын чоң жүк. Эгерде булчуңдун булчуңдары сөөктүн жетишерлик күчтүүлүгү жок болсо, поза начар болсо, анда бүт омуртка түзүлүшү жана муундары кошумча күч менен жабыркайт. Андыктан чуркагандын ордуна, күчтөнүү менен баштаганыңыз жакшы.

3. Ашыкча салмак да жардам бербейт

Көпчүлүк болочок энелер ашыкча салмактан арылууну жана кош бойлуу болгондон кийин калган килограммдардан арылууну кааласа да, тилекке каршы, алгач мунун башка жолдорун издөөгө туура келиши мүмкүн. Эгерде кимдир бирөө дагы эле кош бойлуулукка чейинки/идеалдуу салмагына салыштырмалуу көп (ондон он беш килограммга чейин) ашыкча кило көтөрүп жүрсө, анда чуркоо менен баштоонун кереги жок. Бул төрөттөн кийин эле эмес, бардык ашыкча салмактуу адамдарга тиешелүү. Бул учурда чуркоону түзгөн көптөгөн кичинекей секирүү дененин дээрлик бардык бөлүгү үчүн жаман: бул аркабызда рюкзак менен чуркоо сыяктуу, бирок алсыз муундар жана начар поза менен, гормондордон алсыраган - бул жөнүндө ойлонбогон да жакшы. бул.

Кошумча килограммдан баштайлы, тез басуу, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу жеңилирээк нерседен баштайлы.

Сунушталууда: