Биздин кыйынчылыгыбыз – жамандыкка жабышып калганыбызда

Мазмуну:

Биздин кыйынчылыгыбыз – жамандыкка жабышып калганыбызда
Биздин кыйынчылыгыбыз – жамандыкка жабышып калганыбызда
Anonim

"Эрксиз кубаныч - бейиш, ал эми кубанычсыз эрк - тозок" - бул доктор. Невропатолог жана психотерапевт Рик Хансондун жакында жарык көргөн Sírjak ou nevessek эмгегинин венгр тилине котормосу. – Мен китептен билдим, адамдын мээси бакытка көнсө болорун. Бир жагынан, чын жүрөктөн кызыгуу жана билимге болгон чечкиндүү каалоо менен, мен өзүмдүн жашоомду кыска убакыттын ичинде өзгөртөт деп күткөн өзүмө жардам берүүчү китептерди алам, ошол эле учурда биздин бакыт сезимибиз биринчи кезекте, көз каранды эмес экенин жакшы түшүнөм. биздин жагдайларыбыз, бирок аларды кандайча башыбыздан өткөргөнүбүз жөнүндө (эй, бул жер астындагы чочко чындап эле бир нерсе айтып жатат деп окуп, башын ийкеп коюу аздык кылат!, бирок акылдуулукту иш жүзүндө колдонуш керек). Ошол эле учурда, мен да кээ бир көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугунан күмөн санайм, анткени ар ким ар кандай, ошондуктан кошуна байкеге иштеген нерсе мен үчүн сөзсүз түрдө иштебейт. Бирок Хансондун ыкмасы позитивдүү ой жүгүртүүгө негизделген өзүнө өзү жардам көрсөтүү тренингдеринен да айырмаланып турганы талашсыз.

Velcro vs. тефлон

Доктор. Нейролог Рик Хансондун айтымында, мээбиз "начар зымдуу", анткени ал Velcro сыяктуу негативге жабышып, тефлон сыяктуу жакшы ойлорду четке кагат. Башка нерселер менен катар, бул терс көзкараш биз ырахатка караганда азаптан көбүрөөк үйрөнөбүз дегенди билдирет; күчтүү антипатия күчтүү симпатияга караганда тезирээк өнүгөт; чындыгында, изилдөөлөр узакка созулган мамиледе терс нерсени нейтралдаштыруу үчүн беш позитивдүү нерсе керектигин далилдейт, муну кимдир бирөөнүн ишенимин жоготуу канчалык оңой жана аны кайра кайтаруу канчалык кыйын экенин ойлогондо түшүнсө болот.

Адамдарыбызга келсек, биз жакшыга караганда жамандыкты көбүрөөк эстейбиз; Саясий кампанияларда негативдүү жарнамалар басымдуулук кылганы мына ушунда. Тескерисинче, эң жагымдуу окуялар – өзгөчө же жаңы эмес болсо – мээнин жашыруун эс тутумуна туруктуу таасири аз же такыр болбойт. Бир жагынан, биз көйгөйлөрдү чечүү менен алек болгондуктан же тынчсыздана турган нерсени издеп жүргөндүктөн, жакшы нерселерге көңүл бурбай калабыз. Башка жагынан алганда, биз позитивдүү окуяны тааныганыбызда, ал чанда гана туруктуу позитивдүү тажрыйбага айланат. Мунун баары үчүн ата-бабаларыбызга ыраазычылык билдирсек болот, алардын аман калышына коркунучтуу булактарды тынымсыз тыкыр карап туруу менен кызмат кылган:

ыйла же күл
ыйла же күл

“Чөлдүн биринчи эрежеси бул: бүгүн түшкү тамактануу – түшкү тамакка айланба. Жүз миллиондогон жылдар бою мунун баары өлүм-өмүр маселеси болгондуктан, ата-бабаларыбыз коркунуч туудурган кырсыктарга өзгөчө көңүл буруп, аларга катуу жооп кайтарып, эс-тутумуна жакшылап түшүрүп, аларга болгон сезимталдыкты арттырышкан. убакыттын өтүшү менен, Hanson жазат. Натыйжада, мээде курулган терс бурмалоо пайда болгон. Бул тентектик азыркыдан бир топ айырмаланган катаал шарттарда калыптанганына карабастан, биз тыгында айдап, чогулуштарга шашып, балдарыбыздын ортосундагы чыр-чатакты жоюп, жеңилүүгө аракет кылып жатканыбызда, ал бүгүнкү күнгө чейин бизде иштеп келе жатат. салмак, жаңылыктарды көрүү, үй жумуштарын жасоо, биз эсептерди төлөйбүз же жолугушууларга барабыз. Мээбиз аман калуу үчүн чагылгандын ылдамдыгы менен терс багытта өзгөрө алат жана коркуу укмуштуудай күчкө ээ. «Ата-бабаларыбыз эки түрдүү жаңылыштык кетириши мүмкүн эле: же бадалда жолборс бар деп ойлошкон; же чындап эле бадалда жолборс болгон эмес. Биринчи ката ашыкча тынчсызданууга алып келсе, экинчиси өлүмгө алып келди, ошондуктан эволюциялык өнүгүүдө биз экинчи катага бир жолу да түшкөндөн көрө, биринчи катаны миң жолу жасаганды артык көрөбүз деген көз карашты калыптандырдык», - деп түшүндүрөт. автор. Терс нерселерге ийкемдүүлүк 21-кылымдын адамдарына азап гана алып келет, анткени бул бизге позитивдүү тажрыйбалардан үйрөнүүнү абдан кыйындатат (көбүнчө биз жакшы жактарын байкабай деле калабыз, жөн эле өтүп кетебиз), бул эч качан мүмкүн эмес. мээнин структурасына камтылган ички күчтөр болуп калат..

Жашоонун кичинекей, кубанычтуу көз ирмемдерин ушинтип ырахат алышыңыз керек

Негативдүүлүк көйгөйүн жоюу үчүн, биз кайсы позитивдүү тажрыйба адамдын үч негизги коопсуздук, канааттануу жана байланыш муктаждыгын канааттандыра аларын үйрөнүшүбүз керек. Керексиз тынчсызданууну, жалгыздыкты же нааразычылыкты күнүмдүк агып жаткан окуялар менен, мисалы, бир чыны кофенин жытына же досуңуздун жылмаюусуна чөмүлүү, же жумуш тапшырмасын аткаргандан же күчтүү машыгуудан кийин канааттануу сезиминен ырахат алуу сыяктуу таасирсиз кылса болот.

Мунун баары башында өтө эле эмоционалдуу сезилиши мүмкүн, бирок кеп берилген кубанычтуу көз ирмемге багынуу үчүн көбүрөөк убакыт талап кылууда, антпесе жагымдуу сезим бизден жөн эле өтүп кетет, бирок анын түбөлүк баалуулугу болбойт. Бул абдан маанилүү, анткени биз узакка созулган жакшылыкты кабыл алганыбызда, биз позитивдүү тажрыйбаны гана иштетпестен, аны мээбизге "орнотуп", башкача айтканда, нейрон тармактарын акырындык менен бакытка өткөрөбүз жана ошону менен ички күчтүү жактарыбызды өнүктүрөбүз. тажрыйбага көз каранды neuroplasticity деп аталган кубулуш, албетте, балалык бир гана мүнөздүү эмес; мээбиздин тынымсыз өзгөрүү жөндөмү чоңойгондо да бизде калат, б.а. башынан өткөргөн тажрыйбаларга айланат. Оң нерв сапаттары позитивдүү психикалык абалдан курулгандыктан, эффективдүү болушу үчүн бул жагдайларды мүмкүн болушунча көп жолу, мүмкүн болушунча көп көз караштан жана мүмкүн болушунча күч менен башынан өткөрүү керек. Ыраазычылык сезимин тез-тез кайталоо менен, мисалы, ыраазы болуу сапаты туруктуу болуп калышы мүмкүн.

Бирок, бул практика жана анын артында турган илим позитивдүү ой жүгүртүү же жагымдуу тажрыйбаларды жаратуучу башка программа жөнүндө эмес. Болбосо, Хансондун айтымында, жалпысынан мээге эч кандай пайда жок. Конкреттүү ыкманын маңызы убактылуу психикалык абалдарды туруктуу нейрондук структураларга айландыруу болуп саналат жана дал ушул жерде Хансондун ыкмасы дагы эле бакыт издеп жүргөндөргө адаттагыдан көбүрөөк машыгууну сунуштай алат.

Жашыл мээ, кызыл мээ

“Мээбиздин чырагы жашыл болуп турганда, биз эч кандай коркунуч, жоготуу же четке кагуу менен тынчсызданбайбыз, андыктан кастык, сатып алуу каалоосу же байлануу, кыскасы, эңсөө үчүн чыныгы себеп жок. Responsive иштөө режиминде стресс, тынчсыздануу, кыжырдануу, капа болуу, таарынуу, көрө албастык же чыр-чатакты, кыскасы, азапты күчөтө турган эч нерсе жок.. Башка жагынан алганда, биз негизги муктаждык канааттандырылбай калганын сезгенибизде, терс көз караштын аркасында мээбиз дароо эле кызыл жарык менен күрөшүүчү реактивдүү иштөө режимине өтөт. учуу/тоңуу реакциялары. Мындай кырдаалда биздин уюмдун ресурстары түгөнүп, конструктивдүү процесстер токтоп турат. Кызыл зонада биздин акылыбыз коркуу, капалануу жана кайгы менен капталган», - деп түшүндүрөт эксперт, стресстик кырдаалдарда биз сокурдук менен иш-аракет кылабыз, б.а. биз мүмкүнчүлүктөрдү баалабай, коркунучтарды ашыкча баалайбыз жана коркунучтар менен күрөшүү үчүн зарыл убакыт жана болгон ресурстарыбыздын мүмкүнчүлүктөрүн колдонуңуз.

shutterstock 167533100
shutterstock 167533100

Кадам сайын жакшылыкка баруу

  1. Келгиле, жакшы тажрыйбага ээ бололу.
  2. Келгиле, аны бекемдейли.
  3. Жаныбызга сиңсин.
  4. Оң жана терс тажрыйбаларды бириктирели.

Албетте, бул кыскача айтканда, аң-сезимдүү катышууну практикалоонун маңызы гана, аны автор эки жүздөн ашык барактан ашат жана көптөгөн күндөлүк мисалдар менен колдойт. Эгерде биз күн сайын жарым-жартылай оң тажрыйбаларды кабыл алсак - кээде жарым мүнөткө же андан азыраак - алар кошулуп, натыйжалуураак натыйжага алып келет. Хансон ошондой эле мурунку терс окуяларды кантип кайра жазуу (тазалоо эмес) боюнча пайдалуу кеңештерди сунуштайт: “Мээбизде кайра консолидацияланган убакыт алкагы бар, ал жок дегенде бир саатты түзөт жана биз ал убакытты бул көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн колдоно алабыз.

Эгер бир сааттын ичинде - же андан да көп убакыттын ичинде - терс сезим активдешип, андан кийин аң-сезимибизден чыгып кетсе, биз нейтралдуу стимулду кайра-кайра эстейбиз, ал эми бул аралыкта биз өзүбүздө нейтралдуу же позитивдүү сезимдерди гана азыктандырабыз - болжол менен 12 секунда же андан көп - анда биз нейрон түзүмүндөгү нейтралдуу триггердик стимул менен байланышкан терс байланыштардын кайра консолидациясын үзөбүз, ал тургай амигдаланын нейтралдуу триггердик стимулдан келип чыккан активдүүлүгүн азайтабыз», - деп түшүндүрөт эксперт. акыркы бөлүмдөрдүн биринде көңүлдүн жетишсиздигинин бузулушу, ашыкча талдоо, тажрыйбаны жоготуп алуу же өз тажрыйбабызга катышып жатканда тынчсыздыкты сезүү сыяктуу ички блоктор менен кантип күрөшүү керек. Ошондой эле өзүмчүл, курулай же күнөөкөр болуу сыяктуу жалган ишенимдерди жок кылат; же эч нерсеге "ачка" болбосок, жумушубуздагы же жашообуздагы кыймылдаткыч күчтөн ажырап калабыз.

Жакшылыкка ээ болуу кадамдары, албетте, расмий жана күнүмдүк шарттарда башкаларга, анын ичинде балдарга жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Үзгүлтүксүз машыгуу менен окурман ой, сезүү кабылдоо, эмоция, каалоо, иш-аракеттер жана жакшы нерселердин идеясы аркылуу көпчүлүк адамдар үчүн анча маанилүү болбогон позитивдүү нерселерди баалоого үйрөнө алат жана ошону менен өзүнүн мээсин узак мөөнөттүү жана түбөлүккө тууралай алат. -бактылуулукту жогорулатуу.

Мен дагы Сыржак о невессектин теориялык жактан бергендерин ынталуулук менен практикалап жатам жана дагы деле жакшырта турган орун бар - анткени мен көп учурда чыдабай, бул жакка шашып кетем - китептердин тынчтандыруучу жыты, кесилген жылан бадыраң же жамгырда чуркоо жан сергитет Мен анын эффектин жана жумшак төшөктөн көпкө ырахат алам - унутулгус бир нече көз ирмем үчүн эле эмес; жөндөмдүүлүгүмө ыраазы болуу (мис.басып, жаза алам, сүйлөй алам деп), лампочка үчүн Эдисонго же дем алыш күндөрү үй-бүлөм жана досторумду кайрадан көрө алам. Мен кечээ дагы эле жарандыгым жок болчумун же өткөнүмдөн эч нерсе эсимде жок деп элестеткеним көп жардам берет, андыктан азыркы учурда айланамда кабыл алган нерселеримдин баары жаңылыктын күчү менен чыныгы ачылыштын ролун ойнойт жана ага сиңет. менин акылым. Башында терс ойлорду экинчи планга коюп, жакшы нерселерден ырахат алуу абдан маанилүү деп ойлогон эмесмин, бирок бул чындап эле ишке ашты окшойт.

Автор жөнүндө

Доктор. Нейропсихолог Рик Хэнсон бир нече бестселлер китептердин автору, анын ичинде «Будданын мээси: бакыттын, сүйүүнүн жана акылмандыктын практикалык неврологиясы» жана аң-сезимдүү жетектелген нейропластика боюнча таанылган авторитет. Хансон Нейрология жана ой жүгүртүү акылмандыгы боюнча Weelspring институтунун негиздөөчүсү жана Калифорния университетинин Берклидеги Greater Good Science борборунун мүчөсү. Оксфорд, Стэнфорд жана Гарвард университеттеринде чакырылган конок катары лекцияларды окуп, дүйнөнүн көптөгөн өлкөлөрүндөгү медитация борборлорунда сабак берген. Ал медитацияны кырк жылдан ашык мурда баштаган, медитациянын көптөгөн салттарын үйрөнгөн жана Калифорнияда жума сайын өткөрүлүүчү медитация жыйынын алып барат. Ал аскага чыгууну жакшы көрөт жана электрондук почтасыз мезгилдерге чоң ишенет. Жубайы экөөнүн эки бойго жеткен баласы бар.

Сунушталууда: