Сизде тең салмактуулук жакшыбы? Ал жашай берет

Мазмуну:

Сизде тең салмактуулук жакшыбы? Ал жашай берет
Сизде тең салмактуулук жакшыбы? Ал жашай берет
Anonim

Бир бутуңда жыйырма секунд тура аласыңбы? Анан көздөрүң жумулуп? Балким, сиз бул тууралуу ушул убакка чейин ойлонбогон чыгарсыз, бирок сиздин ден соолугуңуз ден соолугуңузду аныктайт.

Өткөн жылдын декабрь айында «Stroke» журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, бир буту менен кеминде жыйырма секунд тең салмактуулукту сактай албаган адамдар өмүр бою симптомсуз «унчукпаган инсульттарды», б.а. мээнин кан айлануусунун убактылуу бузулушуна дуушар болушат. туруктуу калдык симптомдор коркунучу инсульт жана деменция коркунучу.

shutterstock 124784767
shutterstock 124784767

Композиттик система

Биздин тең салмактуулук сезимибиз бир нече органдардын координацияланган иштешине, так маалыматтын үч түрүнө негизделген:

“Айланабызда көргөн нерселер мээге оптикалык нервдер аркылуу берилет. Буттун булчуңдары жана тарамыштары булчуңдардын канчалык тез жана кандай күч менен жыйрылып же чоюлгандыгын кабарлаган атайын сенсорлор (проприорецепторлор) менен жабдылган. Проприоцепция кайсы бир учурда кайсы жерде жана кайсы беттин бетинде экенибизди ынануу үчүн колдонулат , - деди Лондондогу Сент-Джордж ооруканасынын отоларингологу доктор Дэвид Сельвадурай Daily Mail басылмасына. Үчүнчү маалымат бул агып турат. ички кулактагы сезүү органдары аркылуу мээге жеткирилет: жарым тегерек каналдардагы суюктук баштын мейкиндик абалынын өзгөрүшү менен кыймылдашат жана кабылдагыч клеткалардын сезүү органдарына тийүү аркылуу пайда болгон дүүлүктүргүч мээге жетет. угуу жана тең салмактуулук сезими үчүн жооптуу орган.

Баланстын бузулушу

Бул автоматтык функция болгондуктан, басуунун өзү өтө татаал процесс болсо да, биз тең салмактуулук сезимибизди кепилдик катары кабыл алабыз. Бул жөнөкөй көрүнөт, анткени мээбиз булчуңдарыбызды тез координациялай алат - буттарыбызды кадам таштайт, биз мүдүрүлбөй кыймылдай алабыз. Бирок бул татаал системада бир нерсе туура эмес болуп калсачы?

Ортоңку кулактын сезгениши, мисалы, биздин тең салмактуулукка таасирин тийгизет, анткени бир гана кулагыбыздын мээге кабарды туура жеткире алат. Мындан тышкары, жаш өткөн сайын кулак каналы кыймылды кабылдоо үчүн жооптуу ткандарды жоготот, бирок көрүү жана тарамыштардын жана булчуңдардын иштеши да ишенимсиз болуп калат, дейт Dr. Selvadurai. Баланстын бузулушунун кичинекей белгилери, мисалы, тегиз эмес жерде (таштак, таштак) басуу кыйын болгондо - анткени таман ар кандай нерселерди кабылдап, мээге так пикирди билдирбейт - же түнү турганда. жана дааратканага туруксуз тепкилеңиз, анткени караңгыда кыймылды туура координациялоо зарыл, оптикалык нервдердин иштеши үчүн стимулдун жетишсиздиги.

Төмөнкү видеонун жардамы менен сиз бир нече көз ирмемден кийин балансты сактоо сезимиңиз канчалык жакшы экенин биле аласыз.

1. Ордунан туруп, бутуңду кайчылаштырып, эки колуңду ийиндин бийиктигинде алдыңарга сунуп, ушул абалда полго отуруңуз.

2. Ошол эле кыймылды тескери аткарыңыз: түркчө отургандан, колуңузду жерге тийгизбей туруп турууга аракет кылыңыз.

Эгерде сиз үчүн видеодогу айым сыяктуу кыймылдардын ырааттуулугу оңой болсо, анда тынчсыздана турган эч нерсеңиз жок, бирок тең салмактуулукту оңой жоготуп, араң тура турган болсоңуз, анда эч нерсе жоголбойт: сыдырууну улантыңыз балансты чыңдоо көнүгүүлөрү үчүн!

Сиз дагы эле өзүңүздү сынасаңыз болот

Эгер сиз өзүңүздү бир бутуңузга туруп сынагыңыз келсе, анда төмөнкү пункттарды эске алыңыз: колуңузду жамбашыңызга коюп, бир бутуңузда канча убакыт тең салмактуулукту сактай аларыңызды өлчөңүз. Көтөрүлгөн бутуңуз жерге же башка бутуңузга тийгенде секундомерди токтотуңуз, болбосо позицияңызды түздөө үчүн колуңузду жамбашыңыздан алыстатышыңыз керек. Акыркы жыйынтыкты америкалык изилдөөчүлөр изилдөөнүн негизинде аныктаган төмөнкү "нормалдуу" маанилер менен салыштырыңыз:

  • 40 жашка чейинкилер үчүн: 45 секунд көздөрү ачык жана/же 15 секунд көздөрү жабык
  • 40-49 жаштагылар үчүн: 42 секунд көздөрү ачык жана/же 13 секунд көздөрү жабык
  • 50-59 жаштагылар үчүн: көздөрү ачык 41 секунд жана/же 8 секунд көздөрү жабык
  • 60-69 жаштагылар үчүн: 32 секунд көздөрү ачык жана/же 4 секунд көздөрү жабык
  • 70-79 жаштагылар үчүн: 22 секунд көздөрү ачык жана/же 3 секунд көздөрү жабык
  • 80-99 жаштагылар үчүн: көздөрү ачык 9 секунд жана/же 2 секунд көздөрү жабык

Бирок тең салмактуулук сезимиңизди өнүктүрүү үчүн бир нече жөнөкөй тажрыйбалар бар:

Март бир жерде

Биздин тең салмактуулук системабыздын маанилүү бөлүгү бул автоматтык реакция, вестибулокулярдык рефлекс, кыймыл учурунда бир чекитке көңүл бурууну камсыз кылган кичинекей көз кыймылы. Натыйжалуу ыкма – көңүлүңүздү бир объектке топтоп, бир жерде бир нече мүнөт басуу.

shutterstock 231094216
shutterstock 231094216

Физиотерапевттер ошондой эле төмөнкү көнүгүүлөрдү жасоону сунушташат: көз деңгээлинде кармаган баш бармагыңарга көңүл бургула, анан акырындык менен айлана баштагыла. Ошол эле учурда баш бармагыңыз менен жааны тартыңыз жана бул кыймылды көзүңүз менен ээрчиңиз.

Бут кийимиңизди бир нече жолу алмаштырыңыз

Эгер биз бир күндө бут кийимдин бир нече түрүн кийсек, буттун булчуңдарынын сенсорлорунун туура иштешине жардам беребиз, деп түшүндүрөт физиотерапевт Сэмми Марго. Күн сайын бир эле бийик такалуу бут кийимди кийип жүрсөк, балтырыбыз менен балтырыбыз бир калыпка жана кыймылга көнүп калат: балтыр булчуңдары катуураак иштейт, башкача айтканда, бийик такалуу бут кийим кийгенде жыйрылып, жалпак бут кийим кийгенде чоюлат. Эгер жумушта бийик такалуу бут кийим кийсеңиз, жумушка же үйгө бара жатканда спорттук бут кийимге өтүп, булчуңдардын бул ар түрдүү кыймылын илгерилетүү керек, андыктан рецепторлорду жакшыраак иштете аласыз.

Кан басымыңызды текшериңиз

Жогорку кан басымы артериялардын тарылышына жана катып калышына алып келет, бул ак затты жабыркатат жана ойду, кыймылды жана пландоону башкарууга жооптуу болгон мээ кабыгында болуп жаткан процесстерди, ошондой эле автоматтык функцияларды, мисалы тең салмактуулукту сактоо катары түшүндүрөт. Эч нерсе менен. Идеалында, кан басымы 120/80 төмөн болушу керек, мисалы, 140/90 жогору деп эсептелет. Бирок нормалдуу маанилерди туура тамактануу, тузду нормалдуу колдонуу жана үзгүлтүксүз көнүгүү менен сактоого болот.

Сүзүүгө барыңыз

Активдүү жашоо образы карылык менен байланышкан тең салмактуулуктун жоголушун да алдын алат.

Батыш Сидней университетинин изилдөөсүнө таянып, үзгүлтүксүз сууда сүзүп жүргөн улгайган респонденттерде гольф же жөө басуу сыяктуу спорттун башка түрлөрүн ойногондорго караганда тең салмактуулукту жоготуудан улам кырсыкка кабылуу 33% азыраак болгон. Окумуштуулардын айтымында, сууда координацияланган кыймыл сууда сүзүүчүлөрдүн тең салмактуулук сезимин өнүктүрөт. Топ спорту менен үзгүлтүксүз машыгуу да тең салмактуулук системабыз үчүн маанилүү болгон кол-көз-дене кыймылынын айкалышын өркүндөтүүнүн жакшы жолу.

Жылаңаяк щетка

Буттун жана астыңкы буттун булчуңдарын туура кармап туруу өтө зарыл, анткени алсыз балтырлар көбүнчө жыгууну пайда кылат. Бузулган байламталар көбүнчө улам барган сайын бошоң болуп айыгат, бул андан аркы жаракаттарга же кырсыктарга алып келиши мүмкүн, - деди Виндзордогу ортопедиялык адис Майклс О'Нил Daily Mail басылмасына. Тамандын жана байламталарын чыңдоо тиштерин жууп жатканда да машыгып, бир бутунда бир мүнөт, экинчи бутта бир мүнөт тең салмактуулукту сактаса болот.

Көзүңдү жумуп балансты сакта

Эгер бир буту менен туруу анчалык деле кыйын болбосо, көзүңүздү жумуп көрүңүз!

Мындай учурда тең салмактуулукту сактоо кыйыныраак, анткени жалпысынан биз дагы эле буттун булчуңдарында жана муундарында иштеген проприорецепторлордун ишине караганда өз көз карашыбызга көбүрөөк ишенебиз - деп түшүндүрөт Сэмми Марго. Эгер бутуңуздун манжалары менен тура алсаңыз, бутуңуздун булчуңдары дагы эффективдүү иштешет, анткени сиз кичинекей жерде тең салмактуулукту сакташыңыз керек. Жаңы баштагандар үчүн - бир бутуна ишенимдүү тура албагандар үчүн - буттарын бири-биринин алдына жакын коюп түз багытта басуу - бул биринчи кадам.

shutterstock 182677220
shutterstock 182677220

Жаздыктарды таптап коюңуз

Буттун жана тамандын сенсорлорун кылдат иштетүүнүн дагы бир жолу - түрдүү өзгөчө беттерде туруу жана буттун булчуңдарын мүмкүн болушунча активдештирүү. Физиотерапевттер тең салмактуулук сезимин өнүктүрүү үчүн туруксуз шаймандарды, мисалы, босу топторун, гимнастикалык топторду, баланс жаздыктарын же үйлөтүүчү губкаларды колдонууну бекеринен эмес. Эгер аны дароо сынап көргүңүз келсе, калың жаздыкты экиге бүктөгөн менен да машыгсаңыз болот.

Жакшы укта

Уйкунун жетишсиздигинен мээбиздин ар кандай функцияларынын ортосундагы байланыш жайлап, начарлайт, бул биздин кыймылды координациялообузга, б.а. көрүү-кыймыл рефлексинин сапатына таасирин тийгизет, дейт Нортумбрия университетинин профессору Джейсон Эллис Уйкунун изилдөө борбору. Уйкусуздук биздин күнүмдүк иш-аракеттерибиздин бардык түрлөрүнө таасирин тийгизет, ошондуктан сейилдөө же отургучтан туруу кыйын. Бирок эс алганыңызда бир бутуңузга туруу үчүн бир топ азыраак күч жумшашыңыз керек.

Оор сандар

Британиянын Улуттук Медициналык Изилдөө Институту өткөн жылы жүргүзгөн сурамжылоонун негизинде, көзүн жумуп бир буту менен он секундадан ашык тура алган 53 жаштагы эркектер менен аялдардын ден соолугу чың бойдон кала берет кийинки 13 жылдын ичинде. Аларга салыштырмалуу сыноодон эки секунд гана аман калгандар 66 жашка чейин жашабай калуу ыктымалдыгы үч эсе көп болгон. Улуттук саламаттыкты сактоо кызматынын (NHS) изилдөөсүнө ылайык, 65 жаштагы ар бир үчүнчү адам тең салмактуулукту жоготкондуктан тайгаланып же жыгылып кетет жана оор жаракат алган бул кырсыктар көпчүлүк учурда 75 жаштан ашкан адамдар үчүн өлүмгө алып келет.

Тең салмактуулукту сактоо көнүгүүлөрү тууралуу кененирээк бул жерден окуй аласыз.

Сунушталууда: