7 эмне үчүн түнкү үкүлөр үчүн жакшыраак

Мазмуну:

7 эмне үчүн түнкү үкүлөр үчүн жакшыраак
7 эмне үчүн түнкү үкүлөр үчүн жакшыраак
Anonim

Эрте турган алтын табат - дейт эмеспи. Бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, таңкы саат 9да төшөктөн тура албагандар да тынчсыздануунун кереги жок. Чынында эле, түнкү үкүлөр ларкаларды ар кандай жолдор менен басышат. Айдоодон кийин бул эмне үчүн алар үчүн жакшы экенин көрсөтөбүз.

1. Алар чалгындоо тесттерин жакшыраак аткарышат

Мадрид университетинин изилдөөчүлөрү 1000 өспүрүмдүн уктоо адаттарын изилдешкен. 2013-жылы жарыяланган изилдөөгө ылайык, түнкү үкүлөр жалпы интеллект тесттерин жакшыраак аткарышат, ал эми эрте тургандар жакшыраак баа алышат, деп билдирет Huffington Post. Лондон Экономика мектебинин кызматкери Сатоши Каназава дагы бир изилдөөсүндө акылдуу балдар чоңойгондо, кеч туруп, жума ичинде жана дем алыш күндөрү кеч уктаганда түнкү үкү болуп калышарын жазган. Бирок төшөктөн эрте секиргендер үчүн да үмүт үзүүнүн кереги жок, анткени алар дагы эле ийгиликтүү болуу мүмкүнчүлүгүнө ээ, анткени алар активдүүрөөк.

shutterstock 202551199
shutterstock 202551199

2. Алар укташат

2009-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө Бельгиянын Льеж университетинин кесиптештери эрте тургандардын жана кеч тургандардын мээсинин активдүүлүгү ойгонгондон кийин дароо жана 10,5 сааттан кийин кандай өзгөрөөрүнө кызыгышкан. Ойгонгондон кийинки тестте 30 катышуучунун баары бирдей аткарышкан, бирок экинчи жолу түнкү үкүлөргө салыштырмалуу эрте тургандардын мээсинин активдүүлүгү көңүл бурууга байланыштуу жерлерде ансыз деле төмөн болгон.

3. Креативдуураак

Милан университетинин адистеринин айтымында, эрте тургандарга караганда түштөн кийин жана кечинде активдүүрөөк болгондор көйгөйгө кабылганда алда канча креативдүү жана оригиналдуу чечимдерди табышат. Изилдөөлөрдү жетектеген Марина Джампиетро мунун себеби түндү өткөрүү башка мамилени талап кылгандыктан, салттуу эмес мамиле жасагандарга артыкчылык берет деп эсептейт.

4. Күчтүү

Ким физикалык жактан бактылуураак экенин билүү үчүн Альберта университетинин изилдөөчүлөрү 9 эрте турганда жана 9 кеч туруучуда буттары менен канчалык күч көрсөтө аларын ченешкен. Эрте туруучулардын иш-аракети күнү бою ырааттуу болсо, түнкү үкүлөр кечки сааттарда алда канча көп күч колдоно алышкан. Изилдөөнүн авторлорунун бири Олле Лагерквисттин айтымында, бул кечигип тургандар үчүн мээнин жана жүлүндүн кыймылдаткыч кабыгынын дүүлүгүүсү кечки саат 21:00 чамасында жогорулаганына байланыштуу болсо керек.

shutterstock 217103413
shutterstock 217103413

5. Алар алда канча тынч

Бул акыркы жыйынтык эмес, бирок 1990-жылдардын аягында жүргүзүлгөн британиялык изилдөөгө ылайык, кеч туруучулардын денеси кортизолду көп чыгарбайт, ошондуктан алар стресске кабылбайт, деп билдирет New York Daily Жаңылыктар. Изилдөөлөргө ылайык, эртең мененки саат 8:30га чейин ойгонгондордун денеси төшөктөн кеч тургандарга караганда бул стресс гормондорун алда канча көп чыгарат. Албетте, мунун жакшы жактары бар, алар эртеден кечке күтүүдө.

6. Алар аз укташат

Бельгиялык жана швейцариялык изилдөөчүлөрдүн пикири боюнча, кеч тургандар ларка сыяктуу көп уйкуга муктаж эмес, деп жазат Inspiyr сайты. Маселен, эрте тургандарга 7 саат уйку жетишсиз болуп, күндүзү аларга көңүл буруу кыйыныраак болсо, түнкү үкүлөр үчүн бул көйгөй болгон эмес. Жакшы жаңылык, эгерде алар фрилансер болбосо жана башкалар менен бир убакта жумушка барууга туура келсе, алар биоритмдерин эрте тургандарга караганда оңой өзгөртө алышат. Жок дегенде ушуну Sleepfaring: Journey Through the Science of Sleep китебинин автору Джим Хорн ырастайт.

7. Алардын өз компаниясы бар

Графикалык сүрөтчү Фон Гличка бул кесипте 12 жылдан бери эмгектенип, «Түнкү үкү» коомун түзүүнү чечкенде, ага окшоп чыгармачыл адамдардын көбү түнкүсүн жакшы иштешерин түшүнгөн, анткени аларды эч ким кыйнабайт. жана алар эркин жарата алышат. АКШда же Канадада жашабагандар үчүн мүчөлүк төлөм 28 долларды түзөт, бирок бул үчүн сиз бир топ сонун нерселерди аласыз жана Facebook тобуна кошулуу акысыз жана үнөмдүү.

Сүрөт: Фон Гличка
Сүрөт: Фон Гличка

Кеңештер дагы эле эрте тургуңуз келсе

The Huffington Post муну бириктирди, анткени түнкү үкүлөр каалаганча уктай албай калганда аларды сынап көрүш керек.

1. Гаджеттерди уктоочу бөлмөдөн чыгарып салыңыз, анткени эң кичинекей жарык булагы да циркаддык ритмиңизди бузушу мүмкүн, эгер сиз уктаар алдында электрондук каттарды текшерип жатсаңыз же социалдык медиада пост жазып жатсаңыз, мээңиздин өчүрүлүшү кыйыныраак болот.

2. Жаратууну токтотуу кыйын, бирок жумушту четке кагууга убакыт бөлүңүз. Түндүк-Батыш университетинен Келле Глейзер Барон: "Эгер түнкү саат бирлерде уктап кала алсаңыз, түн жарымында иштөөнү токтотуп, 11де жарыкты өчүрүңүз" дейт.

3. Ойгонууну жагымдуу кылыңыз, б.а. эртең мененки режимиңизден тышкары, териңизди бир аз жакшыраак сезе турган нерселерге да убакыт табыңыз: радио угуңуз, балкондо кофе ичиңиз жана башка ушул сыяктууларды айтыңыз. Күнүңүздүн жакшы башталышын кааласаңыз, жумушуңузга бара жатып музыка угуңуз же китеп окуңуз.

4. Ойгонгондон кийин дароо суу ичиңиз, анткени уйку учурунда денебизден тер аркылуу чыгып кеткен суюктукту алмаштыра албайбыз. Кофе суусуздануу үчүн жакшы болбосо да, бир стакан суудан кийин бир чыны (же эки) ичсеңиз болот. Келли Глейзер Барондун айтымында, кофеинди жашооңуздан толугу менен алып салуунун кажети жок, эгер сиз аны түштөн кийин ичпесеңиз, ал уйкуңуздун циклин бузбайт.

5. "Түнкү үкүлөр эртең мененки тамакты азыраак жешет, бул сөзсүз эле жаман нерсе эмес, бирок бул тамакты сөзсүз өткөрүп жибербеш керек" деди Келли Глейзер Барон. Албетте, саны гана эмес, сапаты да маанилүү, көп таттуу токочтордун ордуна углеводдордон тышкары жетиштүү протеин камтыган эртең мененки тамакты жеңиз.

6. Эртең мененки машыгуу түнкү үкүлөр үчүн эрте тургандарга караганда алда канча чоң кыйынчылык болсо да, аны сынап көрүү арзырлык, анткени ал күнү сергек болуу оңой болот. Изилдөөлөргө ылайык, эртең менен көнүгүү жасагандар кадимки көнүгүүлөрдү калтырууга азыраак ыкташат, алар күн тартибине көп көңүл бурушпайт, ошондуктан алар бир топ натыйжалуу болот.

7. Биз буга чейин сиеста кандай жакшы нерсе экени жана иш берүүчүлөр да аны күнүмдүк режимге киргизүүнү ойлонушу керек деп жазганбыз, анткени мындай жол менен кызматкерлер алда канча натыйжалуу болмок. Албетте, кеп сааттар жөнүндө эмес, 30 мүнөт жетиштүү.

8. Эгерде сиз сыртка чыгып, эртеси күнү кечинде керектүү нерселердин баарын (кийим-кече, тамак-аш ж.б.) даярдап алсаңыз, бир аз көбүрөөк уктай аласыз жана шашылыш учурда үйдө бир нерсени унутуп калам деп кабатырланбайсыз.

Сунушталууда: