7 кадам төрөгөндөн кийин бомба формасын алуу

Мазмуну:

7 кадам төрөгөндөн кийин бомба формасын алуу
7 кадам төрөгөндөн кийин бомба формасын алуу
Anonim

Төрөгөндөн кийин биз көп учурда бир нече ашыкча килограммга алып калабыз. Эгерде сиз кош бойлуу болгонго чейин ашыкча салмаксыз болсоңуз жана сунушталган 10-15 килограммдан көп салмак кошпосоңуз, адатта бир нече айдан кийин атаандаштык салмагыңызга кайтып келесиз. Кош бойлуулукка чейин көбүрөөк салмак кошуп же кошумча салмак менен баштаган болсоңуз, көңүл бурсаңыз да, оңой эле бир жыл болушу мүмкүн. Ашыкча салмактан арылуу эстетикалык себептерден улам гана сунушталбастан, семирүү ден соолукка көптөгөн коркунучтарга ээ.

stockfresh 898008 сүйкүмдүү наристеси бар бактылуу эне
stockfresh 898008 сүйкүмдүү наристеси бар бактылуу эне

Дарыгерлер жана диетологдор ар дайым баса белгилешет: сабырдуу болгула, Виктория Бекхэм да төрөт бөлмөсүнөн 25-өлчөмдүү джинсы шым менен чыкканы чын, бирок ал буга кандай ыкма менен жеткени так эмес. өтө ден-соолукта.

WebMD, дарыгерлердин, тренерлердин жана диетологдордун жардамы менен, эгер төрөттөн кийин дени сак салмактан арылууну кааласак, эмне кылсак болот, жети пункттан турган тизме түздү.

1. Диета кармаба

Канчалык күлкүлүү угулбасын, төрөттөн кийин диета кармоо сунушталбайт. Төрөттөн кийинки мезгил стресске толгондуктан, эгер бул үчүн тамактан баш тартууга туура келсе, анда эненин салмагын көтөрүү оңой эле стресс болушу мүмкүн. Анын ордуна туура тамактаныңыз жана порцияларга көңүл буруңуз, чындап керектен ашык жебеңиз. Квартирада ден соолугу чың, энергия берип, ачка калуудан сактануучу үй жаныбарларын кармоо керек. Мисалы, майдаланган алма, сабиз, кантсыз, ж.б. кебек крекер.

Эгер сиз эмчек эмизген болсоңуз, күнүнө 1800 калория чегинен түшпөө үчүн өзгөчө этият болуңуз. Эгер сиз англисче сүйлөсөңүз, бул баракчада жашыңызды, физикалык активдүүлүгүңүздү жана канча салмактан арылгыңыз келгенин эске алган өз менюңузду түзө аласыз. Сиз электрондук почта дарегисиз катталышыңыз керек, андан кийин негизги маалыматтарыңызды киргизишиңиз керек, максатыңызды тандаңыз (мисалы, канча килограмм арыктагыңыз келет) жана сиз канча жеш керек экенин көрө аласыз. Сайт күнүмдүк меню сунуштарын түзүп, ошондой эле сизге жумасына керек болгон минималдуу көнүгүү мүнөттөрүн айтып берет.

2. "Супер азыктарды" чогултуңуз

Төрөгөндөн кийин, өзгөчө эмчек эмизген болсоңуз, сапаттуу азык керек. Эгер сиз да арыктагыңыз келсе, керектүү заттарга бай, бирок майы жана калориясы аз болгондорду табышыңыз керек. Мисалы, оор металлдар менен булганбаган, DHA (омега3) курамы эмчек эмизген баланын нерв системасынын жакшы өнүгүшүнө жардам берет. DHAнын көбү лосось, сардина жана тунец сыяктуу муздак суудагы балыктарда кездешет (сыраптан сак болгула!).

Сардиндердин ден соолугу жакшы, бирок бир адамга мынчалык керек эмес
Сардиндердин ден соолугу жакшы, бирок бир адамга мынчалык керек эмес

Сүт жана йогурт да супер азыктар, аларда көп кальций бар, сөөктөрдү бекем сактоо үчүн керек болот. Белоктун дагы бир жакшы булагы - тоок сыяктуу майсыз эт. Буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү бир гана протеинди камтыбастан, клетчаткага да бай, ошондуктан алар сизди көбүрөөк ток сезет. (албетте, эмчек эмизүүнүн башында алардан сак болуңуз)

3. Эмчек эмиз

Эмчек эмизүү үчүн эле күнүнө 300 калория керектелет жана бул бала үчүн эң жакшы чечим, андыктан мүмкүн болсо эмчек эмизиңиз. Каалаган нерсеңизди кайра-кайра жеш үчүн эмчек эмизүүнү шылтоо катары колдонбоңуз.

4. Сууну жетиштүү ичиңиз

Бул абдан жөнөкөй, бирок сууну көп ичсеңиз, өзүңүздү суусуздануудан сактап эле тим болбостон, токчулук сезимин жогорулатасыз, ал тургай кээ бир изилдөөлөр боюнча метаболизмиңиз тезирээк болот.

Жакшы жаңылык, күнүнө 8 3-дек стакан суу ичкендин ордуна, дааратканага канча жолу баруу керек экенине көңүл буруу жетиштүү (идеалдуу, жок дегенде ар бир үч-төрт саат сайын) жана заараңыз кандай түстө (анда түссүз болсо жакшы болот).

5. Жылдыруу

Тилекке каршы, бул нерседен да кутула албайсың, бирок алар куру үмүт кылып башташкан. Туура тамактануу маанилүү, бирок бул пландын бир гана бөлүгү. Эгер сиз калорияларды күйгүзүп, булчуңдарыңызды жана сөөктөрүңүздү бекемдегиңиз келсе, кардио жана күч машыгууларын айкалыштыруу менен көнүгүү жасашыңыз керек.

Бирок, бул үчүн спорт залга шашылуунун кереги жок, алгач коляска менен көчөгө чыксаңыз, жүрөктүн кагышын жана булчуңдарды иштетүү жетиштүү. Көпчүлүгүбүзгө жумасына жок дегенде 150 мүнөт көнүгүү керек. Ал буга чейин жумасына беш жолу жарым сааттык ылдам басуу менен жетишкен.

Эгер ал бир убакта иштебесе, күнүмдүк дозаңызды он мүнөттүк мөөнөткө бөлүңүз, адатта, жаңы төрөлгөн ымыркайдан да мынчалык көп таба аласыз. Кийинчерээк, бул дозаларды акырындык менен 30 мүнөткө жеткенге чейин көбөйтүңүз - эксперттер сунушташат.

Дайыма спорттун арыктоодон тышкары көптөгөн жакшы таасирлери бар, депрессияны, уйкунун бузулушун басат жана стрессти жеңүүгө жардам берет.

Төрөткөндөн кийин спорт менен машыгууну баштоодон мурун дайыма дарыгерден уруксат сурашыңыз маанилүү, эгер сиз кесарево жолу менен төрөгөн болсоңуз эки эсе туура.

6. Уйку

Бул мурункудан да күлкүлүү, биз билебиз. Жаңы төрөлгөн ымыркай менен сегиз саат уктоо укмуштуудай алыс көрүнөт. Бирок тынымсыз уйкунун жетишсиздиги арыктоону кыйындатарын билүү жакшы. Чарчаганыңызда денеңиз кортизол жана башка стресс гормондорун өндүрөт, алар салмак кошууга көмөктөшөт. Башкасын айтпаганда да, чарчаган адам өзүнө көңүл бура албай, жакшы тамактанбай, тез тамактануучу жайдан бир нерсе жегенге көбүрөөк ыктайт жана физикалык көнүгүү үчүн энергиясы бир топ азыраак болот.

stockfresh 109424 жалкоо-аял эртең мененки тамакта-уктап калган
stockfresh 109424 жалкоо-аял эртең мененки тамакта-уктап калган

Ушул убакта эмне кылса болот? Эски кеңеш айткандай: бала уктаганда укта. Айрыкча биринчи ымыркайларда күндүз бир нече жолу жатып, мүмкүн болушунча тез-тез уктаса болот. Иштеп жаткан батир жөнүндө кабатыр болбоңуз, ал күтөт. Кечинде абдан эрте уктаңыз!

7. Жардам сураңыз

Эгер сиз арыктоо менен күрөшүп жатсаңыз, анда дарыгердин, диетологдун жана тренердин жардамына кайрылыңыз. Догдур сизге канча салмактан арылуу керектигин жана качан көнүгүүлөрдү баштоону чечүүгө жардам берет. Диетолог сизге керектүү азыктарды алуу менен натыйжалуу арыктоого мүмкүндүк берген диетаны пландаштырууга жардам берет. Ал эми жакшы машыктыруучу арыктоо үчүн кантип жана канча көнүгүү жасоо керектигин аныктоого жардам берет.

Сунушталууда: