Уйку жөнүндө көп адамдар билбеген фактылар

Мазмуну:

Уйку жөнүндө көп адамдар билбеген фактылар
Уйку жөнүндө көп адамдар билбеген фактылар
Anonim

Организмди калыбына келтирүү жана иммундук системаны чыңдоо үчүн уйкунун жетиштүү көлөмү жана сапаты керек экенин көптөн бери билебиз. Бирок, көп адамдар максималдуу эффективдүү эс алуу үчүн эмне маанилүү экенин жана эмнелерден качуу керектигин жаңылышат.

Телевизор уйкунун эң чоң душманы

Эгерде уйкусу келбесе, көп адамдар уктап калдым деп телевизордун алдына отурушат, бирок адистер бул эң жаман иштердин бири экенин айтышат. Сыналгы көрүү адамдын уйкусун келтирип гана тим болбостон, бүлбүлдөгөн сүрөттөр жана үндөр аны ого бетер ойготот (эгер кимдир бирөө сыналгынын алдында уктап калса, булар уйку процессин да бузушу мүмкүн).

Бойго жеткен адамда уйкунун 4-5 фазасы болот, алардын уйку цикли болжол менен 90-120 мүнөткө созулат. Бул циклдердин бирине 5 кадам аркылуу жетүүгө болот, анын эң маанилүү бөлүгү REM фазасы (көздүн тез кыймылы): дал ушул кезде түштөр келип, күндүз бизге таасир эткен чыңалуулар иштетилет. Бирок, клиникалык психолог жана уйку боюнча эксперт Каталин Варжунун айтымында, уйкунун эрежелери өтө катаал, ошондуктан кандайдыр бир себептерден улам уктай албай калсаң, кийин уктап калуу абдан кыйын болот. Ал эми бул адамды барган сайын чыңалта берет, анткени кимдир бирөө эс албаса, анын бүт күнү бузулат, андыктан алар толкунданып, кийинки уктап калуу мүмкүнчүлүгүн колдон чыгаргыча ыргытып, бурулуп калышат.

“Кыял – экспресс поезд сыяктуу. Эгерде REM фазасын өткөрүп жиберсек, кийинкисин 90-120 мүнөт күтүшүбүз керек, ага чейин уктай албайбыз. Эң жаманы, эгерде адам телевизорду күйгүзсө, анткени адамдын нерв системасы мынчалык маалыматка толуп кетүүгө ылайыкталган эмес», - деп жыйынтыктайт адис.

Ошондуктан, эгер сиз жакшы уктагыңыз келсе, анда телевизордун алдынан эле көрбөй, эс алууга жардам берген эс алуучу ырым-жырымдарды (мисалы, тынчтандыруучу чай, тынч, жумшак музыка, ысык, жыпар жыттуу ванна) түзүңүз!

8 саат эс алабы?

Чоң кишиге 8 саат уктоо керек деген жаңылыш түшүнүк кеңири тараган. Биз бирдей болбогондуктан, уйкуга муктаждыктарыбыз бир топ айырмаланышы мүмкүн. Кээ бир адамдарга жакшы уктоо үчүн 10-12 саат керек болсо, кээ бирөөлөргө 7 саат керек. Мындан тышкары, уйкуга муктаждык, албетте, күнүмдүк жүктөмгө жараша өзгөрүшү мүмкүн, анткени уйкуга болгон муктаждык оор күндөн кийин көбөйөт. Ошол эле нерсе эрте тургандарга да, кеч тургандарга да тиешелүү: таңга маал өзүнүн туу чокусуна жеткен, бирок эрте уктагандар, үкү түрүндөгү адамдар бар, алар түн бир оокумга чейин активдүү, бирок күн алар төшөктөн турган маалда башталды - демек, албетте, алардын жашоосу өтө кыйын, эгерде алар жумушка эрте барыш керек болсо. Тилекке каршы, ар бир адам денесин башка биоритмге которуу мүмкүн эмес болгондуктан, дем алыш күндөрү уйкунун жетишсиздигин толтурууга аракет кылуудан башка аргасы жок.

Сүрөт
Сүрөт

“Көптөгөн изилдөөлөр биздин кайсы топко кирерин аныктоого арналган. Буга чейин жүргүзүлгөн иликтөөлөр бул таасир этүүчү факторлордун бири эненин курсагында жүргөн ритм экенин айкын көрсөттү, - дейт Каталин Варжу.

Ошондуктан, эң жакшы эс алуу үчүн, өзүңүздүн уйку муктаждыктарыңызды байкап, ыңгайлашканыңыз маанилүү, анткени адаттарыңыздын кескин өзгөрүшү уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн.

Түн ортосуна чейин уктоо чын эле эки эсеби?

Көп адамдар түн ортосуна чейинки сааттардын саны абдан маанилүү деп эсептешет (башкалардын айтымында, ал эки эсе эсептелет), бирок ага гана таянуу жаңылыштык болуп калат.

“Мунун артында иммундук системанын активдүүлүгү 22-24 сааттын ортосунда эң күчтүү болот. Бул балдар үчүн өзгөчө маанилүү мезгил, анткени түтүкчөлүү сөөктөр (мисалы, жамбаш сөөктөрү) уктап жатканда гана өсө алат», - дейт Каталин Варжу. «Бирок, чоңдор үчүн бул мөөнөт эки эсеге эсептелгени азырынча изилдөөлөр менен тастыктала элек, анткени, жогоруда айтып өткөндөй, үкү жана лак сыяктуу адамдар бар, алар такыр башка убакта уктап, ойгонушат. Бирок абдан маанилүү экендиги далилденген нерсе - уктап калгандан кийинки биринчи саат. Бул терең уйкунун эң узак мезгили болуп, дене эң көп эс алган учурда болот. Эгер денебизде муну жасоого мүмкүнчүлүк жок болсо, биз стрессте кала беребиз жана денебиздеги кортизолдун деңгээли жогорулайт. (Кортизол – бул иммундук системабыздын иштешине тоскоол болгон кошулма – ред.) Ошентип, чындап эле тынч уйку физикалык жана психикалык ден соолугубузду сактоо жагынан абдан маанилүү, бирок кимдир бирөө түн ортосуна чейин же андан кийин уктаганы маанилүү эмес."

Кантип ойгонушуң керек?

Билгенибиздей, биз REM фазасынан уктап калабыз жана 90-120 мүнөттөн кийин дагы бир ушундай фаза келет, бул түш көрүү мезгили: анда уктап жаткан адамды ойготуу эң кыйын болот.

Эгер кимдир бирөө бул түш фазалары канчага созуларын так өлчөсө, алар качан REM фазасына кайтып келерин эсептеп, ойготкуч сааттан ойгонуп калбашы мүмкүн. Эгер муну кыла алсаңыз, өзүңүздү бир топ эркин сезесиз.

Эгер сиз да уктап жаткан түнүңүз канчалык тынч же канчалык бош болгонун билгиңиз келсе, муну смартфонуңузга жүктөлгөн тиркеме менен да аткарсаңыз болот: мобилдик колдонмо телефондун кыймылына жана үн эффекттерине негизделген. төшөктөгү шпалдын жанына коюлган "сүрөт".

Жакшы уйку үчүн кеңештер

- Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз, витаминдерди алыңыз жана эң негизгиси жарык терапиясын колдонуңуз. Бүгүнкү күндө бул үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Жагымдуу жарыктанган бөлмөлөрдө болуу менен өзүңүздү дарылай аласыз, жада калса кичинекей солярий да жарыкка болгон муктаждыгыңызды убактылуу канааттандыра алат.

- Уктаганга чейин бир аз окуп, жагымдуу музыка угуп, эс алуу үчүн бир чыны тынчтандыруучу чай (лимон чөп, лайм дарагы) ичиңиз!

- Эгер туюкка жеткен болсоңуз, дүрбөлөңгө түшпөңүз! Төшөккө жатыңыз, жакшы китеп алыңыз да, кайра уйкусу келгенде, жарыкты өчүрүңүз!

- Кадимки уйкуңузга муктаждыкта олуттуу өзгөрүү болсо, адиске кайрылыңыз, анткени бул дагы оорулардын белгиси болушу мүмкүн!

- Эгер чоочун жерде уктап жатсаңыз, кадимки ырым-жырымдарды сактоого аракет кылыңыз!

- Уктап жаткан матрацка көңүл буруңуз! Эгер ал өтө жумшак болсо, белдин оорушу кепилденет!

- Жаздыкты тандоодо уктап жаткан позицияңызды эске алууну унутпаңыз, бул сизге ылайыктуу жаздыктын түрүнө чоң таасирин тийгизет!

Сунушталууда: