Тамактануудагы мүмкүн болгон тузактар - Мастер-класс

Мазмуну:

Тамактануудагы мүмкүн болгон тузактар - Мастер-класс
Тамактануудагы мүмкүн болгон тузактар - Мастер-класс
Anonim
ичке коргошун
ичке коргошун

Дени сак арыктоо критерийлери, негизги азыктандыруучу элементтердин функциялары, керемет диеталардын терс жактары менен тааныштык, бирок биз отура албайбыз. Бул бөлүмдө мен буга чейинки жаман тамактануу адаттарыбызды биротоло жок кылууга жана жайга чейин бир нече килограммдан арылууга тоскоол боло турган эң кеңири тараган каталарды чогулттум

макала түрү сериясы
макала түрү сериясы

Сен жалгыз бара албайсың

Башында жумасына эки-үч машыгууга шыктануу менен барабыз, майы аз сыр кошулган күрөң нанды, жашылчаларды көп жейбиз, мүмкүн болушунча таттуулардан баш тартабыз. Анан уламдан-улам көп нерселер тоскоол болот, суук, караңгы, жумуш көп, чарчадык, анын үстүнө тараза дагы деле кыймылдабайт… Албетте, бир аздан кийин, берүү оңой. эгер сиз жалгыз жашоо образын өзгөртүүгө киришсеңиз.

Чечим: Окшош бут кийим кийген досуңуздан, кесиптешиңизден же үй-бүлө мүчөсүнөн спортто өнөктөш болууну, биз менен рецепт алмашууну, биз менен базарга барууну же жагымдуу машыгуу кийимдерин сатып алууну суранганыңыз оң.. Ушундай жол менен мотивацияны сактап калуу оңой болот жана биз бир нече аптадан кийин токтобойбуз.

Ашыкча катаал

Бир нече жума бою шоколад, печенье, атүгүл печеньелер жок, компания кечесинде бир гана салат, такыр кийинбестен. Буга чыдай албайм! Биз бардык жакшы көргөн тамактарыбызды мынчалык этияттык менен таштабашыбыз керек, анткени аскеттик жашоо эртеби-кечпи тескери натыйжа берет.

Чечим: Бир аз кубик шоколад, кичине кесим жогорку сапаттагы жемиш печеньесин жумасына бир же эки (мүмкүн үч) жолу жей турганыбызды алдын ала айтып бергениңиз оң. жок болуу сезими жана жоголгон килограммдар да артка кайтпайт.

Даамсыз тамак

Сонун, бизде сонун ашпозчу китеп бар, андан биз майсыз же аз гана майды колдонуу менен чыныгы тамактын кереметин жасаганды үйрөнөбүз. Туз салгычты да ыргытып жибердик. Кетчуп же майонез жок, анткени алар да кант жана майга толгон! Анан күтүлбөгөн жерден бир нерсе туура эмес болуп баштайт. Тамактанганды жактырбайбыз, этегибиз салбырап турат, бирок ырахат тартуулабагандыктан ашканага тамак ичкени гана барабыз.

Чечим: Эгер биз арык этти жана сырды сүйүп калган болсок, ал эми куурулган эт жекшемби күнкү милдеттүү негизги тамак болбосо, биз даамсыз тамак менен өзүбүздү алдап отурбашыбыз керек. Идиштерибизди ашыкча туздабай, жүрөгүбүздү сактаганыбыз туура. Даамдарыбыз үчүн, менюну жаңы же кургатылган чөптөр, тузсуз томат пастасы же үйдө жасалган томат соусу, жеңил майонез, йогурт-чөп соусу, эритме менен коюуланган мөмө соустары, сапаттуу, бирок өтө көп эмес - өсүмдүк майлары.

Жашыруун деликатес

Кило менен баатырларча күрөшөбүз, кантты аз колдонобуз, шоколаддын жарнамасын көргөндө чынчылдык менен телевизорду өчүрөбүз, супермаркетте таттуулардын кассасына да адашпайбыз. А бирок, күтүлбөгөн жерден мээбизде бир ой келе баштайт: былтыркыдан калган Санта-Клаус шоколаддары жана Рождестводо алган бонбондор бир жерде болсо керек. Кылаарга эч нерсе жок, аягында "тыюу салынган жемиштерди" жеп калдык.

Чечим: Эгерде биз таттуусуз жашай албасыбызды билсек жана батирдин ар бир чарчы метрин бир аз тиштеп издесек, аларды үйдө кармабашыбыз керек. Эгерде биз аны белек катары алсак жана отургучубуздагы кымбат баалуу бельгиялык шоколадды же ушуга окшогондорду жок кылууну кааласак, анда биз белекти өткөрүп берип, анын ордуна өзүбүзгө кичине, бир порциялык пакетти сатып алганыбыз оң. Эгерде биз, албетте, кээде үйдө бир аз закуска керек деп эсептесек, анда жемиш мюсли барларын, жашылча-жемиш чипсыларын, кургатылган жемиштерди, булаталарды, таруу топторун жана тузсуз май уруктарын сатып алышыбыз керек.

Досторду, кесиптештерди, майрамдарды, туулган күндөрдү, кечелерди сунуштоо

Биз каалаган фигурага карай абдан жакшы жылып баратабыз, бирок мезгил-мезгили менен жаңы ритмибизден чыгып кетебиз. Туулган күндөрдү, ысымдарды, балдардын туулган күнүн, үйлөнүү тоюн, пенсияга чыгууну белгилеп, азыр жумуш ордуна бир топ печенье же муздак идиштерди алып келиши керек болгон көрө албас же жөн эле сылыктык кесиптештер. Диета үчүн окуңуз!

Чечим: Сиз алар сунуштаган нерселердин баарын кабыл алуунун кажети жок, бирок, албетте, дилгир донорлорду кемсинтпөөңүз керек. Ошондуктан, аз гана сумманы өзүбүздүк кылып алалы. Мүмкүн болсо, ашказаныбызда орун калбай калганда, түшкү тамактын ордуна түшкү тамактан кийин бышырып алалы. Мөмөлүү, йогурт, быштак печеньесин тандап көрүңүз же муздак тамактын жашылчалуу бөлүгүн, арык этти тандаңыз. Кечинде дагы бир аз убакытты машыгуу залында өткөрөбүз же үйгө кайтканда бир аялдама дагы жөө басабыз.

Коктейлдер жана башка жашыруун калориялар

Жумушта түшкү жана кечки тамактар тез-тез болуп турат, кече календары талаптагыдан тыгызыраак, биз аны байкабай деле калдык, бирок таттуу коктейльдер, ресторандын экиге порциялары, майонез кошулган салаттар өз ишин аткарат: биз биринде тебелейбиз. жер, бирок бир дека да түшпөйт.

Чечим: Ресторанда тамакты шорпо менен баштайлы, ошондуктан эртерээк тоюп калабыз. Салаттын жанына салат салууну суранабыз, ошентип үстүнө канча тамчылатып жатканыбызды көзөмөлдөй алабыз. Эгер ачка болбосоңуз же азыраак жей турган болсоңуз, кечки тамакка закусканын бир бөлүгү жетиштүү болушу мүмкүн. Ар бир грамм алкоголдун курамында 7 калория, ага кошумча кант сироптору менен каймактын энергетикалык мазмуну бар, ошондуктан коктейлдин жүрүшүндө биз ойлогондон да көп кант жана майды ала алабыз. Албетте, ченеми менен кургак суусундуктарды же жакшы сапаттагы кызыл шарапты тандаңыз!

макала түрү шилтемелер
макала түрү шилтемелер

Керемет диеталар - ага дароо эле алданып калбаңыз! Мастер-класс

Диета боюнча мастер-класс: Тыюу салуу - эң чоң ката

Сунушталууда: